ГЛАВНАЯМИРОСЛАВА БУШМАГАЗИНФОТО АУРЫШКОЛА МИРОСЛАВЫ БУШФОРУМВИДЕОКОНТАКТЫ

Центр Мирославы Буш

тел.: +7(925)0-700-700



Добро пожаловать, Гость

Как привить здоровые привычки?
(1 чел.) (1) гость
  • Страница:
  • 1

ТЕМА: Как привить здоровые привычки?

Как привить здоровые привычки? 19/09/2014 16:56 #1

  • Ондарас
  • Вне сайта
  • Администрация
  • Постов: 8411
  • Репутация: 53
Наша психика устроена таким образом, что к переменам она относится плохо и пытается всячески им противиться. Куда лучше заранее известные действия, повторяемые изо дня в день… Это явление называется инертностью психики. Именно поэтому многие начинания, к которым мы очень энергично приступаем, так быстро угасают.

Например, вы решили с завтрашнего дня начать новую жизнь: ходить в спортзал раз 5 в неделю, правильно питаться, бросить курить и употреблять алкоголь, читать книги и т.д. Начинания все отличные, но вопрос в том, сколько будет продолжаться такая «новая жизнь»? Ну дня 3-4, самые стойкие неделю-две продержатся… А все почему? Потому что наша голова пытается вернуть вас обратно, к устоявшимся порядкам.

Итак, вывод первый – любую привычку вводим маленькими порциями, не спеша. Не рекомендуется сразу кардинально менять свою жизнь, вводя две и более привычек, эти изменения не будут носить длительный характер. Наша цель – введение привычек на всю жизнь.

Наверное, многие из вас помнят из школьной программы опыты Павлова над собаками (о гуманности мы сейчас не говорим…). Если кто-то забыл, напомню: Павлов проводил опыты, в которых помещал собаку в камеру, где отсутствовали раздражители, кроме заданных им. Собаке давали еду и параллельно включали лампочку. Это продолжалось некоторое количество дней. По прошествии этого времени стали просто включать лампочку, на что собака отвечала выделением слюны (т.е. готовилась к приему пищи). Этот феномен Павлов назвал условным рефлексом.

Все функции организма построены на рефлексах. Данный феномен мы и будем использовать, включая в свою жизнь полезные привычки.

Итак, вывод из опытов Павлова: если создавать положительное подкрепление действий и делать положительное подкрепление во время действия или сразу после, данное действие будет у вас ассоциироваться с хорошими эмоциями и вы легче введете его в свою жизнь.

Как я привила себе любовь к спорту и ввела занятия в привычку? Никогда я не была спортивным человеком. В детстве было много болезней и врачи давали мне освобождение от физкультуры. Как такового понятия физической активности у меня не было. Поэтому, когда после рождения ребенка я осознала необходимость заниматься спортом, заставить себя было довольно сложно, ведь все движения были нетипичны для меня и тяжелы для выполнения.

Я начала посещать спортзал сначала 2 раза в неделю. Занималась по 40 минут, не выкладываясь полностью, выходила из зала с сознанием, что можно было бы еще пахать и пахать. Кроме этого, сразу после занятия я выпивала вкусный сладенький белковый напиток. Так как я сладкоежка, этот белковый напиток был для меня положительным подкреплением. Таким образом, соблюдая 2 важнейших принципа введения привычек, за 3 месяца я довела количество тренировок до 4-х и теперь выкладываюсь полностью. Недавно обнаружила такую вещь, что искать отговорок от занятий мне совершенно не хочется, я с нетерпением и даже предвкушением жду этих занятий.

Как найти положительные подкрепления, которые вы могли бы применять? Составьте себе список из 10-20 удовольствий. Выберите из списка те, которыми вы могли бы себя баловать после определенных действий, что вы прочно пытаетесь ввести в свою жизнь. Например, вам нравится массаж. Делайте себе массаж после физической активности, а еще лучше – просите, чтобы любимый или любимая сделала. Удовольствия могут быть любые.

Как ввести в свою жизнь новую привычку:
1. Вводите ее не спеша, без напряга, начиная с минимальных усилий. Старайтесь не вводить более 2-х привычек одновременно.
2. Используйте положительное подкрепление своих действий.

Удачи вам в привитии здоровых привычек!

Автор: Анастасия Квартальнова

© Shkolazhizni.ru
Магия не хорошая и не плохая. Всё зависит от того, как ты её используешь.
Спасибо сказали: ЯРа

Как привить здоровые привычки? 10/10/2014 05:00 #2

  • Ондарас
  • Вне сайта
  • Администрация
  • Постов: 8411
  • Репутация: 53
Привычки, которые сделают вашу жизнь лучше


1. Ранний подъем

Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира – самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5 утра каждый день.

2. Увлеченное чтение

Если заменить хоть часть бесцельного просиживания перед телевизором или компьютером чтением полезных и хороших книг, вы будете самым образованным человеком в кругу друзей. У вас будет многое получаться как бы само собой. Есть удивительная цитата Марка Твена: “Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать”.

3. Упрощение

Уметь упростить – значит устранить ненужное так, чтобы могло говорить необходимое. Важно уметь упростить все, что можно и нужно упростить. Этим также устраняется и бесполезное. А отсеять это не так уж и просто – это требует много практики и разумного взгляда. Но этот процесс очищает память и чувства от неважного, а также уменьшает переживания и стрессы.

4. Замедление

Невозможно наслаждаться жизнью в среде постоянной занятости, стресса и хаоса. Нужно найти тихое время для себя. Замедлитесь и прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Замедлитесь и обратите внимание на то, что имеет значение. Если вы сможете выработать привычку просыпаться рано, это может быть именно то время. Это будет ваше время – время дышать полной грудью, размышлять, медитировать, созидать. Замедлитесь – и все, за чем вы гонитесь, само догонит вас.

5. Тренировки

Отсутствие активности разрушает здоровье каждого человека, в то время как методические физические упражнения помогут сохранить его. Тем, кто думают, что не имеют времени для физических упражнений, рано или поздно придется найти время для болезней. Ваше здоровье – это ваши достижения. Найдите свою программу – спортом можно заниматься и не выходя из дома (домашние программы), а также без абонементов в тренажерные залы (например, пробежки).

6. Ежедневная практика

Есть такое наблюдение: чем больше человек практикуется, тем удачливее становится. Случайно ли? Удача – это место, где практика встречается с возможностями. Талант не может выжить без тренировки. Более того, не всегда и нужен талант – тренированное умение вполне может его заменить.

7. Окружение

Это самая важная привычка. Она ускорит ваш успех, как ничто другое. Окружение воодушевленных людей с идеями, энтузиазмом и позитивом – наилучшая поддержка. Здесь вы найдете и полезные советы, и необходимый толчок, и непрерывную поддержку. Что, кроме разочарования и депрессии, даст общение с людьми, застрявшими на работе, которую они ненавидят? Можно сказать, что уровень возможных достижений в вашей жизни прямо пропорционально уровню достижений вашего окружения.

8. Заведите журнал благодарностей

Эта привычка творит чудеса. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть, и стремитесь к лучшему. Будьте уверены, что определив свою цель в жизни, вам проще будет “узнавать” возможности. Помните: с благодарностью появляется больше поводов для радости.

9. Будьте упорны

Только 303-й банк согласился предоставить Уолту Диснею фонд для основания Диснейленда. Потребовались более миллиона фотографий на протяжении 35 лет, прежде чем фото Стива МкКерри “The Afgan Girl” начали приравнивать к шедевру да Винчи “Мона Лиза”. 134 издателя отклонили книгу Дж. Кэнфилда и Марка В. Хансена “Куриный бульон для души” до того, как он превратился в мега-бестселлер. Эдисон сделал 10000 неудачных попыток, изобретая электрическую лампочку. Видите закономерность?

Источник
Магия не хорошая и не плохая. Всё зависит от того, как ты её используешь.
  • Страница:
  • 1
Время создания страницы: 1.39 секунд
   
 

 

ЦЕНТР МИРОСЛАВЫ БУШ

МОСКВА                                     ТЕЛ.: +7(925)0-700-700