ГЛАВНАЯМИРОСЛАВА БУШМАГАЗИНФОТО АУРЫШКОЛА МИРОСЛАВЫ БУШФОРУМВИДЕОКОНТАКТЫ

Центр Мирославы Буш

тел.: +7(925)0-700-700



Добро пожаловать, Гость

Как спать 4 часа и менее?
(1 чел.) (1) гость
  • Страница:
  • 1
  • 2

ТЕМА: Как спать 4 часа и менее?

Как спать 4 часа и менее? 29/01/2015 03:43 #1

  • ЯРа
  • Вне сайта
  • Завсегдатай
  • Постов: 481
  • Репутация: 21
Вся эта система была разработана товарищем Вейном в 75 году — он много лет занимался сновидениями и сном при знаменитой кафедре сновидения в Москве... Его внук и был тот самый ненормальный друг, который как честный испытывал на себе все дедушкины системы. Хочу сказать, что у системы есть несколько важных "но".

Во-первых — вся идея заключается в том, что человек должен наиболее рационально использовать ресурсы, которые имеются в его распоряжении. В том числе он должен спать только в то время суток, в которое он спит наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально и может падать на любое время суток... Так что если выяснится, что тебе лучше всего спать в 12 дня то...

Вторая проблема заключается в том, что человек может бездельничать и при этом не спать только в светлое время суток и обычно не намного больше чем 2-3 часа. В остальное время (особенно ночью) человек должен быть чем-то занят... Иначе бодрствование превратится для него в муку. Поэтому нужно заранее решить- что я буду делать 20 с лишним часов в сутки? При этом компьютерных планов должно быть не больше чем на 12 часов в день

Предупреждаю! За первые 2 недели ты вероятно перечитаешь все, что давно хотел перечитать, перечинишь все поломанные краники в доме и пересмотришь все старые фильмы...

Я знаю по меньшей мере 3 человека которые бросили это дело только из-за того что время стало некуда девать... Да, и еще! Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому) надо спать 4 часа в день... 2,5-3 часа в день - это укороченный вариант для экстремистов (работает только, если точно придерживаться правил).

Ну так вот... Самое главное для начала выявить то время, когда ты наиболее эффективно спишь... Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не спать больше суток и не очень сильно трудиться Если считать, что ты проснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным чувствам... По идее должно выясниться, что спать хочется приступами...

Какое-то время просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через минут 15-20 снова становится сносно... Для всех этих наблюдений заводится бумажка на которой надо честно записывать время в которое начинает хотеться спать, время- сколько минут этот приступ длился и еще надо по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по трех бальной системе. Т.е. оценками от 1 до 3 оценить насколько сильно хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном....

Все это издевательство над собой должно продолжаться минимум до 20.00 следующего дня... А вообще советуют страдать ровно сутки С НАЧАЛА ЭКСПЕРИМЕНТА — т.е. до 12 ночи..

На следующий день на свежую голову внимательно рассмотри полученную статистику... Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком...

Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные. А из них потом 2 самых сильных, т. е. те, в которых имелись особо "тяжелые" фазы... Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень сильно хочется спать... Если эти моменты оба где-то ночью или вечером, или сильно рано утром, то можно считать, что тебе крупно повезло... Но это бывает редко. Обычно один где-то между часом ночи и 6 утра, а другой где-то днем.

Так вот... тот который ближе к ночи, то есть ближе ко времени с 00 до 04 будет выделен на длинную часть сна... А другой — на короткую. Например, если у меня такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 12-13 дня, то длинная половинка моего сна будет начинаться в 5 утра, а короткая в 12.

Это означает, что ровно в 5 (у кого-то это может быть и ровно 5.15) я ложусь спать и ставлю себе будильник с тем чтобы поспать ровно 2 часа. Вообще изначально имелось ввиду, что еще 2 часа можно поспать в 12 дня или я мог бы проспать сразу 4 часа... тогда мне бы в любом случае хватило сна до выше крыши, и я бы всю оставшуюся жизнь обходился 4 часами сна в сутки.

Но сам Вейн пришел к выводу, что если очень точно выявить время, когда человеку больше всего хочется спать и ложиться точно в нужное время, то ночью хватит поспать 2 часа, а вторую (дневную) фазу можно сократить до 30 минут или часа... А иногда (где-то раз в неделю) совсем не поспать днем....

Большое значение в этой системе имеет точность... Если проворонить нужный момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей "фазы сна" не наступит желанный отдых, и ты либо проспишь часа 4 проигнорировав все будильники на свете, либо проснешься в назначенное время совершенно больной......

Еще важно, что в течении суток должно быть обязательно часа три отдыха. Имеется ввиду что-то типа сидения с книжкой за чаем или типа того... (это — то самое время за которое ты перечитаешь все на свете... Я, например, от нечего делать выучил китайский) Т.е. 3 часа без физических и умственных нагрузок... И это должно быть между 10 утра и 10 вечера... Все остальное время можно заниматься чем угодно... Лишь бы заниматься... В первое время нужно особенно сильно себя чем-то занимать, чтобы не киснуть подолгу и чтобы быть хорошо усталым в момент когда пора спать... Чтобы лечь, и сразу уснуть...

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: И самое-самое главное — когда просыпаешься, нужно убедить себя, что спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно... В это трудно поверить после 2 часов сна, но это правда... Через 5 минут спать не хочется — как верно заметил мой друг: надо только взять себя за шиворот, вытащить себя из койки, поставить лицом к жизни и пнуть себя под зад

Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и промахнуться со временем... Если тебе кажется, что ложиться на 15 минут позже было бы умнее - лучше послушай себя и попробуй... Если будет казаться, что со всем планом времени вообще что-то не то, позаписывай все фазы когда очень хочется спать еще дня два и сверь результаты....

И потом — есть в самом деле очень малое количество людей, которые не могут спать меньше 4 часов в сутки... Ты можешь считать, что относишься к этим людям, если через 3 недели подобных экспериментов достигнешь состояния, когда тебе просто постоянно хочется спать...

Если это случится - бросай все эксперименты на фиг, и приучай себя спать ровно 4 часа в день с 5 до 9 утра... ЭТОГО точно достаточно каждому.

Маленькое примечание: Между занятиями спортом и сном должен быть перерыв минимум в час ("хорошо устану" — это не аргумент. Спорт "разгоняет кровь", и надо сначала успокоиться, прежде чем ложиться спать, иначе не уснешь моментально. То же самое относится к еде — лучше лечь немного голодным, чем смертельно объетым.

Еще несколько "открытий" членов клуба "unsleep": (к рациональному расходу энергии) Заниматься уборкой легче в светлое время суток, починками, рукоделиями, и т.п. — в темное.

Музыка в светлое время утомляет, а в темное время суток — помогает и бодрит. Имеет смысл завести себе какую-нибудь очень задорную музыку утром на час (чтобы проснуться) и потом обязательно выключить, потому что начнет отвлекать и мешать. А вечером — наоборот. После 10-11 — самое то. Никогда не читай под музыку и не пиши под музыку, это ужасно расходует силы.

Если не можешь проснуться, не смотря на то, что очень быстро уснул: залезай под душ после того, как проснешься. Если же проблема скорее в том, что ты не можешь себя заставить быстро уснуть, залезай под душ лучше перед сном.......

Желаю приятно помучиться

(Источник )
Если у меня что-то не получается, значит я чего-то не знаю
Спасибо сказали: Ондарас

Как спать 4 часа и менее? 29/01/2015 12:33 #2

  • Ондарас
  • Сейчас на сайте
  • Администрация
  • Постов: 8459
  • Репутация: 53
ЯРа, спасибо за интересный материал Вряд ли я буду испытывать методику на себе, но кто знает А вы пробовали?
Магия не хорошая и не плохая. Всё зависит от того, как ты её используешь.

Как спать 4 часа и менее? 29/01/2015 14:39 #3

  • Azurigan
  • Вне сайта
  • Новый участник
  • Постов: 15
  • Репутация: 0
Как то летом во время отпуска я не мог уснуть. Поэтому я читал книжки, сидел за компьютером и занимался ерундой. Уснул в 6 утра, а мне в ту ночь надо было встать в 8 утра. Проснулся, как ни в чём не бывало раньше будильника! Был хорошо выспавшимся, как будто проспал неделю! Получается, мой организм просто не успел окончательно уснуть, а мозг уснул? Больше такого не было, да и не хотелось пробовать снова.
Рунный маг, практикую магию Земли

Re: Как спать 4 часа и менее? 30/01/2015 04:21 #4

  • ЯРа
  • Вне сайта
  • Завсегдатай
  • Постов: 481
  • Репутация: 21
Ондарас написал:
А вы пробовали?

именно эту методу не пробовала ещё. Я вообще, ни одну методу "От и До, по написанному" не испытывала на себе, всё время какие то дополнения вношу ( не специально) или они сами вносятся)))
Но были у меня разные эксперименты со сном, в основном вынужденные.
Лет 8 назад, например, я устроилась сразу на две работы: в день (дизайнером) и в ночь (флористом в круглосуточном салоне цветов) работала. Это был сущий ад для меня. С утра на работу к 10 и до 7 вечера работаю. Потом сразу в ночную работу еду к 8 вечера и до 8 утра работаю. 1 час сплю и снова на работу в день. И так 3 суток подряд спала только 1 час в сутки всего лишь. Потом выходные 3 дня на дневной работе, а на ночной без выходных.
Выдержала я месяц в таком режиме, очень тяжело было. Но факт остаётся фактом: в общей сложности я 2 недели спала всего лишь по часу в сутки.
Я и сейчас сплю по разному, но никогда 8-9 часов подряд у меня не получается, всё время вразбивку, например 6 часов ночью и 2 часа днём, или 5 часов утром и час ночью.
Иногда бывает сплю по 3 часа за сутки, но не больше 3 дней так выдерживаю. Возможно потому что эти 3 часа приходятся на разное время суток (то утром, то днём, то вечером).
Бывало и 2 суток вообще не спала ( я реально могу так увлечься работой, например, что о сне и не вспоминаю).
Если работаю в нормальном графике 5/2 в дневную смену, то да, приходится ночью спать все 8 часов, так как днём на работе не поспишь ...но в таком режиме нормальных людей с одноразовым сном ночью мне очень не комфортно, к вечеру я сильно выматываюсь. То есть, идеальный вариант для меня как раз тот, который описан в статье (ночью и днём). А вот по количеству часов надо бы попробовать поэкспериментировать,как описано в статье, так как я давно уже заметила, что и впрямь, в час ночи например лягу если, через 2 часа просыпаюсь выспавшаяся и хватает меня минимум часов на 8.
В принципе, спать по 3-4 часа в сутки вполне реально, но не на постоянной основе, а как временный и вынужденный вариант, как мне кажется. И не для всех это, а для таких экстремалов как я, наверное)))
Если решусь таки на эксперимент, отпишусь потом...но не ранее чем через полгода. Мне кажется, такой эксперимент будет считаться чистым только при условии,что человек реально привыкнет к 3-4 часам сна в сутки и такой сон никак не отразится на его здоровье ( физическом и психическом). И только при условии, что так он будет жить не менее полугода, так как меньшие сроки, это всё ни о чём и для меня лично будут считаться временной мерой.
В то, что люди бросают подобные эксперименты из за того, что времени становится слишком много - я не верю. Скорее всего бросают потому что тяжело всё это - идти против физиологии, и рано или поздно она забирает своё.
Есть категория людей, для которых времени, в принципе, много быть не может, они всегда найдут чем себя занять и им как раз таки времени всегда мало, такие и задумываются о том, что бы сон укоротить. Я как раз из таких. И я даже представить себе не могу что мне нечем будет себя занять: в мире столько всего, столько знаний, столько интересного, столько всего можно сделать!!! сколько бы времени ни было, всего не объять! поэтому я не верю в байки что времени с 4-х часовым режимом сна стало много. Скорее всего, люди просто устают чисто физически и морально жить в таком "укороченном" режиме сна и, как следствие теряют интерес к жизни, от того и бросают эксперимент, так как и впрямь становится скучно и время некуда девать))) То есть опять же, никого тут не обманешь, и природа возьмёт своё, не на прямую, так в обход и по- тихому)))
Если у меня что-то не получается, значит я чего-то не знаю

Re: Как спать 4 часа и менее? 30/01/2015 04:40 #5

  • ЯРа
  • Вне сайта
  • Завсегдатай
  • Постов: 481
  • Репутация: 21
Azurigan написал:
Проснулся, как ни в чём не бывало раньше будильника! Был хорошо выспавшимся, как будто проспал неделю!

просто Вы как раз таки попали в "свою" фазу сна и ваш организм хорошенько отдохнул за пару часиков. Со мной то же такое частенько бывает.

Azurigan написал:
Получается, мой организм просто не успел окончательно уснуть, а мозг уснул?
как раз наоборот.Организм уснул и отдохнул как следует, и мозг то же. Сон человека делится на несколько фаз, в какие то фазы он как раз таки отдыхает, а в остальные как бы бодрствует, не смотря на то, что без сознания находится ( в эти фазы мы видим сны, например).
Есть способы, призванные убрать все фазы сна, кроме той в которой мы как раз таки отдыхаем и тогда получается опять же, что спит человек всего лишь 3-4 часа в сутки и вроде как работоспособен и отдохнувший. Но, насколько я помню, в долговременной перспективе, опять же не получалось "подсадить" людей на такой режим...начинались какие то дисфункции у человеков, не помню уже, психические или физиологические нарушения, и эксперименты прекращались.
Так что: 1-2 раза, или даже 3, не поспать свои положенные 8 часов - это ещё нормально, но рассчитывать постоянно спать по 3-4 часа в сутки в течении долгого времени (например больше года), и быть при этом 100% здоровым физически, в здравом уме и трезвом рассудке,я думаю не стОит.
Хотя, возможно я и ошибаюсь, так как легко судить, пока на себе не испытал.
Есть люди которые вообще никогда не спят, но у них патологии мозга, насколько я знаю.
Если у меня что-то не получается, значит я чего-то не знаю

Re: Как спать 4 часа и менее? 30/01/2015 11:37 #6

  • Azurigan
  • Вне сайта
  • Новый участник
  • Постов: 15
  • Репутация: 0
Огромное спасибо за ответ! Попробую проделать так ещё раз
Рунный маг, практикую магию Земли
  • Страница:
  • 1
  • 2
Время создания страницы: 0.95 секунд
   
 

 

ЦЕНТР МИРОСЛАВЫ БУШ

МОСКВА                                     ТЕЛ.: +7(925)0-700-700